こんにちは。今日は僕の体重についてお話します。
僕の身長は170センチメートル。現在の体重は74.1キロ。
実は2ヶ月前までは78キロありました。2ヶ月で約4 キロ痩せました。
皆さんもいろいろ試されていると思います。
僕も過去に、運動したりサプリメントを飲んだり体重を毎日測ったりしてましたが結局うまく続きませんでした。
今のダイエットもどこまでもつか分かりませんが、やってることは簡単です。
食べなければいいのです(^^)/
前にも書きましたが僕の場合は、食欲が抑えられないのが一番の原因です。
第一に、夕食後の間食を工夫しました。
もう一つは酒量を制限しました。
あとは適度な運動。運動と言っても 、体を少し動かすだけです。
「かかと落とし」と「スクワット」だけ(^^)/
具体的にお話しします。
僕は夕食後かなりの時間起きております。よって必ず夜食を食べないと食欲を抑えられません。
夕食は8時から9時の間です、就寝は12時から1時です。
当然食後数時間でお腹が空いてきます。
今まではその時間にアイスクリームや、お菓子などを食べてました。
最悪ですな( ﾟДﾟ)
本当は食べないことが一番なんですが、今の僕には厳しいですね。
それで、玄米の卵かけご飯を食べてます。ところてんも食べてます。
これで結構満腹感があります。
玄米と卵かけは消化が良くないと一部の本には書かれてますが僕の場合は問題ありません。
二つ目はお酒です。
今までは平気で日本酒4合ぐらい飲んでました。
今はなるべく日本酒を1合以内に収めてます。
これも、初めは物足りなくて追加を頼んでいました。。。
三つ目は運動ですね。
運動と言ってもスクワットとかかと落としだけです。
これだけで僕のぶよぶよの体が揺さぶられて身体全体が刺激を受けることになります。
この「かかと落とし」についてはまた別に書きたいと思います。
鎌田實先生の本でも「スクワット」と「かかと落とし」を推薦しています。
これは六十歳以上の人間にとっては負担なく続くことができとことが利点ですね。
鎌田式「スクワット」と「かかと落とし」 鎌田實 著 集英社
めざせ！ 夢のBMI 25以下(^^)/
目標達成の体重は72キログラム(^^)/
あと2 kg を頑張って落として、普通の人になりたいです。
体重÷身長÷身長＝BMI
72kg÷1.7÷1.7＝24.9
また報告します。
日本肥満学会の判定基準 成人BMI値 判定（Body Mass Index）
18.5未満 低体重(痩せ型)
18.5〜25未満 普通体重
25〜30未満 肥満(1度)
30〜35未満 肥満(2度)
35〜40未満 肥満(3度)
40以上 肥満(4度)